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如何克服在众人面前说话紧张?

发布时间:2019-12-24 05:00:17 阅读次数:1800次

 我想很多人在公众面前讲话都会有紧张或者恐惧的心情。不喜欢在公众场合进行发言讲话。一上台还会有心跳加速的感觉。很多人会紧张的话都说不出来。忘记了在台下准备的台词。小编整理了如何克服在众人面前说话紧张的文章。

克服当众讲话紧张的方法

一、深呼吸

最简单,最常见的就是深呼吸。紧张的时候,心跳会加快,而且感到心烦意乱。这时候什么都别想,深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟,呼吸慢慢就顺畅了,紧张感就会好很多。这个方法既便于操作,也很管用。

二、降低内在欲望,不过分在意自己的表现。

人与人交往的过程中都会有一种内在的欲望,希望给对方留下好印象,而想把自己的缺点隐藏起来,这是很自然的事。然而,这种欲望过强,就会很在意自己的表现是否完美、出色,因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意,能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态,不去过分在意自己的表现,而是追求自自然然地与人交往时,紧张情绪自然不会发生了。

如何克服在众人面前说话紧张?

三、提高自信心。

很多社交焦虑者缺乏自信,提高自信心有助于消除焦虑感。提高自信心有两个原则,一是减少对自己的否定性评价,增加肯定性评价,如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”;二是参与那些容易成功的活动或社交情境,当你与某个人接触能够不太焦虑时,就是一个信心的支持,通过多次的锻炼,你的自信心就会越来越强。

四、放松的方法。

深呼吸是最简便的放松法,当自己在社交场合感觉紧张时,可以暂且找一个不引人注目的角落,有规律地作几次深慢呼吸,同时在心里默念:放松、放松。第二种放松的方法是“想象性放松法”,平时想象自己进入了在最容易放松的情境,如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原,每天练习几次,想象得越逼真、越鲜明越好。当你以后在社交场合中感觉紧张时,便可想象经多次练习的情景,以达到放松的状态。

五、模仿学习。

在平时看电视或日常的生活中,可以仔细观察他人在与人接触时,在言语、表情、手势等方面的运用,模仿他人是如何待人接物的,从而增加自我的人际交往技能。

紧张与恐惧的原因分析

如果你问害怕说话的人,令他感到紧张与恐惧的原因大概有几个: 自信心不足,常觉得自己不如别人条件好,怕别人不屑与我们谈话,怕遭到拒绝。 不习惯在众人面前或和不熟悉的人说话。 太在意结果,怕说话不得体别人会笑话,怕听众觉得无聊,或者怕别人不认同我们的看法,怕出糗等等。 不知道如何说和说什么才好,特别是紧张时,脑子更是一片空白,哑口无言。 想想以上四个原因,其实也是交互影响著。

如果我们时时带著放大镜看待自己自以为是的缺点(旁人未必如此认为),一定会觉得处处不如人,谈话时又忙著拿天平比较优劣得失,那麼满脑子都是我如何?我好不好?我……?哪里还有空间去思考要说什麼话呢?既找不到话题,也听不进别人的谈话内容,结果东拉西扯、言不及义、答非所问的,当然会让人觉得我们不会说话、不专心、不诚恳,真的就不喜欢和我们说话了。

不愉快的说话经验又会一次一次的打击我们的信心,使得说话者更紧张、更害怕说话,因此我们必须设法打破这样的恶性循环。 如何克服对说话的恐惧呢?我们在电视节目中,有时看到大明星的回顾专辑或NG画面,对照他刚出道时的生涩模样,角色也不起眼,那简直判若两人。是什么魔法改变了他吗?当然没有。是无数的舞台磨练累积的经验,及克服种种困难瓶颈所产生的自信、圆融,让他能自然散发出巨星的光彩。

如何克服在众人面前说话紧张?

看NG出糗的画面,也只是莞尔,无损他在人们心中所认同的地位。因此要克服说话的恐惧,首先要建立正向的思考方式,发掘自己的长处,偶尔犯个小错出糗了,也没什么大不了。其次,充分的准备是必需的,平日多充实自己,有心的话,到书局走一趟,很容易就可以找到许多教人说话的书,由不同的角度切入,带出许多技巧,可试著练习看看。

或者观察那些「会说话」的人,他们有什麼特质、长处是值得我们学习的。最后也是最重要的,就是找机会实际的演练。要相信,说话是一门可以透过练习而得到的技能;天生口才好的人少之又少。 最后还是要强调,克服恐惧最有效的方法,就是「勇敢面对它」!

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